Jak si zvýšit sebevědomí?
Pokud přemýšlíte, jak si zvýšit sebevědomí, nejste v tom sama. Je to jedno z nejčastějších témat, se kterým se na mě ženy obracejí. Často popisují, že je v životě brzdí strach ze selhání a nejistota při rozhodování v zásadních i běžných věcech. Trápí je také potíže s nastavováním hranic, pochybnosti o sobě nebo neustálý pocit, že nejsou dost dobré. Sebevědomí je úzce spjato s přesvědčeními, která o sobě nosíme v podvědomí. A je důležité říci, že to není neměnná věc.
Když se podaří změnit nefunkční přesvědčení v podvědomí, začne se často měnit i naše chování, reakce a schopnost zvládat do té doby náročné či nemyslitelné situace.
Jak si zvýšit sebevědomí prakticky
Většinou není možné říci, že má člověk nízké sebevědomí opravdu ve všech oblastech života. Při rozhovoru se velmi často ukáže, že je to trápí v konkrétních situacích a naopak v jiných je silná v „kramflecích“. Pokud přemýšlíte, jak si zvýšit sebevědomí a chcete opravdu jít do změny, může vám pro začátek pomoci těchto pár krůčků:
Vezměte si papír a bez dlouhého přemýšlení doplňte první věc, která vás napadne:
„Nedaří se mi v práci, protože…“
„Lidé jako já nikdy nemohou…“
„Kdybych byla opravdu sebevědomá, tak by mě ostatní…“
Ta slova, která napíšete jako první (např. „…poslouchali když mluvím“), jsou vaše skutečná limitující přesvědčení.
2. Začněte vnímat signály těla.
Sebevědomí není jen v hlavě, je to fyzický pocit.
Jak na to prakticky: Vzpomeňte si na situaci, kdy se vaše sebevědomí „vypařilo“ (např. schůzka s šéfem). Zavřete oči a najděte v těle to konkrétní místo, kde cítíte stažení.
Je to knedlík v krku? Tíha na hrudi? Sevřený žaludek?
Akce: Příště, až tento fyzický signál ucítíte v reálném čase, jen si ho v duchu pojmenujte: „Teď se mi svírá žaludek.“ Tento prostý akt pozorování oddělí vaši identitu od té emoce.
Sebevědomí se obvykle neposílí tím, že si budeme více opakovat například „Věřím sama sobě“, většinou je potřeba jít hlouběji.
Proč máme někdy nízké sebevědomí
Nízké sebevědomí se obvykle neobjeví ze dne na den. Často vzniká postupně na základě zkušeností, které jsme v životě prožili.
Může jít například o:
- opakovanou kritiku v dětství
- časté srovnávání s ostatními už od dětství
- vysoké nároky na výkon už od raného věku
- vedení k dokonalosti (strach z chyb nebo selhání)
Z těchto zkušeností si naše mysl vytváří limitující přesvědčení. Například:
- „Nejsem dost dobrá.“
- „Raději budu nenápadná.“
- „Když udělám chybu, nikdo mě nebude mít rád.“
Na vědomé úrovni často víme, že to není pravda. Jenže v podvědomí jsou tyto programy uložené a vyplavou na povrch kdykoliv mají sebemenší příležitost. A právě tohle pak ovlivňuje naše reakce i sebevědomí.
Otázka k zamyšlení: Které přesvědčení o sobě nosím já?
Práce s podvědomými přesvědčeními
Pokud chcete opravdu změnit to, jak si zvýšit sebevědomí, je důležité jít do hlubších vrstev mysli.
Podvědomí řídí 95 % našich reakcí.
Mnoho lidí se snaží zvýšit sebevědomí pouze na vědomé úrovni – například pomocí pozitivního myšlení či afirmací. To může pomoci. Pokud ale hluboko uvnitř věříme, že nejsme dost dobré, bude se tato vnitřní nejistota stále vracet.
Práce s podvědomím pomáhá změnit právě tyto hluboko uložené programy. Když se promění, často se začne měnit i naše chování a způsob, jak reagujeme v situacích, které pro nás byly dříve náročné.
Příběh klientek: když se změní vnitřní nastavení
Klientka přišla ve chvíli, kdy cítila, že potřebuje udělat změnu ve svém životním směřování. Popisovala, že se často přizpůsobuje okolí. V myšlenkách má sice jasno, ale své názory raději neřekne nahlas. Z obavy z nepochopení se přizpůsobí tomu, co chtějí ostatní. Zároveň pro ni bylo velmi důležité, jak působí v očích druhých.
Po naší opakované práci mi napsala: „Od začátku roku se stále něco děje. Několikrát mi přišly události, kdy jsem musela mluvit před publikem a musím říct, že jsem s tím vůbec neměla problém, což je pro mě osvobozující. Jednou z nich byla právě cestovatelská přednáška, která dopadla velmi dobře. Měli jsme opravdu pozitivní ohlasy a plánujeme v budoucnu další přednášku. Rozhodně se mi spousta situací teď zvládá lépe, takže ještě jednou děkuji za naši společnou práci“.
Další klientka popisuje svou zkušenost po několika sezeních, během kterých jsme pracovaly s tématem sebevědomí v pracovní oblasti.
„Chcem Vám zo srdca poďakovať za naše spoločné stretnutia a za priestor, ktorý ste pre mňa vytvorili. Do spolupráce s Vami som išla bez toho, aby som Vás osobne poznala – metódu PSYCH-K mi odporučila priateľka, a tak som sa rozhodla ju vyskúšať. Vedela som, že mám bloky, ktoré ma ako podnikateľku a koučku brzdia v napredovaní za svojou víziou, a chcela som s tým niečo urobiť.
Od prvého momentu som sa cítila v bezpečnom prostredí, kde nebolo miesto pre posudzovanie. Mohla som zdieľať aj tie najhlbšie a najviac limitujúce presvedčenia, a Vy ste boli prítomná s nesmiernou láskavosťou a rešpektom. Máte úžasnú schopnosť vytvoriť priestor, v ktorom sa človek cíti prijatý. Hovoríte len toľko, koľko je potrebné – ale každé slovo má hĺbku a zmysel. Vaša tichá prítomnosť a jasnosť sú nesmierne silné.
Počas každého stretnutia sme spracovali niekoľko presvedčení a zmeny som vnímala okamžite – najprv vo svojom tele, a potom v drobných detailoch každodenného života. Na prvý pohľad malé posuny, ale v skutočnosti veľmi významné. Cítim oveľa väčšiu ľahkosť, hlbšie spojenie so svojou vnútornou pevnosťou, pocit uvoľnenia a istoty. Staré presvedčenia už nado mnou nemajú moc – ak sa aj objavia, sú len ako starý zvyk, ktorý už vo mne nerezonuje.
Je ťažké to opísať slovami, pretože ide o jemné, ale zásadné zmeny v postojoch, vnímaní situácií a prístupe k životu. Moje vnímanie seba samej sa mení, rovnako ako moje chápanie toho, čo je pre mňa vo svete možné. Akoby som si prestala klásť zbytočné prekážky do cesty.
„Som Vám nesmierne vďačná za túto cestu a za to, čo ste mi pomohli objaviť a prenastaviť. Určite sa vrátim.“ Lenka Zajacová, koučka
Přeprogramování podvědomí
Při práci s podvědomím si klientky vytvářejí nová podpůrná přesvědčení. Ta postupně přepisují staré nefunkční programy, které jim už nesloužily.
Pro lepší představu, jak mohou taková podpůrná přesvědčení vypadat, uvádím několik příkladů z mojí praxe:
- Miluji sama sebe bezpodmínečně.
- Důvěřuji sama sobě.
- Přijímám sama sebe, taková jaká jsem.
- Je bezpečné být úspěšná žena.
- Vím, kdo jsem a co chci.
- Mám více jistoty ve všech oblastech svého života.
- Je pro mě bezpečné mít se ráda.
- Jsem dost dobrá.
- Mám právo tady být a užívat si život.
Berte je jako příklady možných prohlášení. Jejich konkrétní podoba vždy vychází z individuální situace a z formulace, která je pro každou ženu přirozená.
Jak poznáte, že se vaše sebevědomí zvyšuje?
Změna sebevědomí bývá z mé zkušenosti po krůčcích. Často se projevuje v malých každodenních situacích.
Může vypadat následovně:
- řeknete svůj názor bez velkého strachu
- méně řešíte hodnocení ostatních
- dokážete se rozhodnout podle sebe
- zvládnete situaci, které jste se dříve vyhýbali
Najednou si uvědomíte, že to, co bylo dříve stresující, je dnes mnohem přirozenější.
Když se přesvědčení týkající se nízkého sebevědomí změní, začne se objevovat:
- větší klid
- větší jistota
- větší odvaha být sama sebou
Zaujalo vás téma práce s podvědomím a sebevědomí?
Jsem preferred facilitátorkou metody PSYCH-K® a ráda vás na vaší cestě podpořím. Pomocí metody PSYCH-K® je možné pracovat s různými oblastmi života – například se sebevědomím, osobními či pracovními vztahy, partnerskými tématy, rodičovstvím, různými fóbiemi či strachy. Pracuji jak s dospělými, tak i dětmi od cca 7 let věku. Nabízím sezení online či osobně v Dobřichovicích u Prahy. Více informací najdete na mém webu, případně si můžete rovnou domluvit sezení zde.
